Рахмет! Спасибо за выбор нашего товара :)
Сейчас мы все подскажем.

ПРИСЕДАНИЯ С ПОДЪЕМОМ РУК

Работающие группы мышц: ноги, ягодицы, корпус. Чем полезно: укрепляет суставы ног, так и мышцы всего тела

ВЫПАДЫ НАЗАД

Работающие группы мышц: ягодицы, бедра.

Чем полезны: улучшают устойчивость бедра и проприоцепцию, растягивают ягодичные мышцы и оздоравливают колени

ПЛАНКА С БЕГОМ

Работающие группы мышц: мышцы кора, плечи, все тело

Чем полезно: вовлекает в работу все тело, улучшает осанку, укрепляет мышцы спины и ускоряет обмен веществ

ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Работающие группы мышц: трицепсы

Чем полезно: увеличивает силу и выносливость трехглавой мышцы плеча

УПРАЖНЕНИЕ С ЭСПАНДЕРАМИ

Работающие группы мышц: руки, мышцы верхней части тела

Чем полезно: развивает мышцы рук, живота, плечевого пояса, увеличивает гибкость и подвижность 000. в суставах

ВЫПАДЫ С РЕЗИНКОЙ В СТОРОНУ

Работающие группы мышц: бедра, ягодицы

Чем полезно: развивают мобильность тазобедренного сустава, силу и тонус нижней части тела

Видео-уроки

6 видео

ПРИСЕДАНИЯ С ПОДЪЕМОМ РУК

00:30

ВЫПАДЫ НАЗАД

00:10

ПЛАНКА С БЕГОМ

00:15

ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

УПРАЖНЕНИЕ С ЭСПАНДЕРАМИ

ВЫПАДЫ С РЕЗИНКОЙ В СТОРОНУ

Питание с умом: как сделать выбор в пользу здоровья

Первые шаги к идеальной фигуре: выбираем правильные продукты

Важно помнить, что питание это 70% Вашего успеха

Понедельник

Завтрак:
Овсяная каша на воде с ягодами и орехами. Чай без сахара.
Овсянка богата клетчаткой, которая помогает нормализовать пищеварение, а ягоды и орехи - отличные источники антиоксидантов и полезных жиров.

Обед:
Куриная грудка на гриле с киноа и овощами на пару (брокколи, цветная капуста). Курица — легкий белок для мышц, киноа - ценный источник сложных углеводов и растительного белка, а брокколи и цветная капуста богаты витаминами С и К.

Ужин:
Запеченная рыба (лосось) с тушеными овощами (кабачки, перец) и салатом из зелени.
Лосось богат омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца, а овощи и зелень - источники витаминов и клетчатки.

Вторник

Завтрак:
Омлет с помидорами и шпинатом, цельнозерновой хлеб.
Яйца — отличный источник белка, а шпинат богат железом и витаминами группы В, которые важны для поддержания энергии и здоровья крови.

Обед:
Запеченная рыба с бататом и зелеными бобами.
Батат содержит много клетчатки и витамина А, укрепляющего иммунитет, а рыба насыщена полезными жирами, необходимыми для работы мозга.

Ужин:
Куриное филе с гречкой и тушеными овощами.
Гречка содержит много магния и антиоксидантов, что помогает улучшить обмен веществ и работу нервной системы.

Среда

Завтрак:
Творог с медом и ягодами. Травяной чай.
Творог - источник кальция и белка, полезного для костей и мышц, а мед и ягоды добавляют энергию и витамины.

Обед:
Индейка на пару с гречкой и овощами на пару.
Индейка - постный белок, который помогает поддерживать мышцы, а овощи - важный источник витаминов и минералов.

Ужин:
Постный борщ с черным хлебом, рыбные котлеты с цветной капустой.
Постный борщ — низкокалорийный суп, богатый клетчаткой, а рыбные котлеты - легкий белок, необходимый для восстановления клеток.

Четверг

Завтрак:
Гречневая каша с орехами и ягодами.
Гречка и орехи богаты полезными жирами, клетчаткой и магнием, которые улучшают обмен веществ и поддерживают здоровье сердца.

Обед:
Тушеная телятина с перловкой и тушеными овощами.
Телятина - хороший источник железа и белка, а перловка улучшает пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки.

Ужин:
Овощное рагу с курицей (тыква, морковь, фасоль).
Тыква и морковь содержат много витамина А, полезного для зрения и кожи, а фасоль
- отличный источник растительного белка и клетчатки.

Пятница

Завтрак:
Омлет с авокадо и зеленью. Тост из цельнозернового хлеба.
Авокадо содержит полезные жиры, которые поддерживают здоровье кожи и сердца, а за ень и яйца — источники витаминов и белка.

Обед:
Рыбные котлеты с овощным рагу (баклажан, морковь, тыква).
Рыба богата омега-3, а овощи обеспечивают организм витаминами и антиоксидантами, что поддерживает иммунитет и улучшает обмен веществ.

Ужин:
Тушеная говядина с чечевицей и тушеными овощами.
Чечевица содержит много растительного белка и железа, которые улучшают кровообращение и поддерживают уровень энергии.

Суббота

Завтрак:
Овсянка на молоке с орехами и медом.
Овсянка помогает снизить уровень холестерина, а орехи и мед обеспечивают долгую сытость благодаря сочетанию жиров и углеводов.

Обед:
Куриное филе с булгуром и овощами на гриле.
Булгур - источник клетчатки и сложных углеводов, которые дают энергию на весь день, а куриное филе
- легкий и качественный белок.

Ужин:
Рыба (треска) на пару с тушеными овощами.
Треска - нежирная рыба, полезная для сердечно-сосудистой системы, а тушеные овощи обеспечивают организм витаминами и антиоксидантами.

Воскресенье

Воскресенье - отличный день для того, чтобы дать организму немного отдохнуть после насыщенной недели. Это можно сделать, выбирая более легкие блюда, которые помогут пищеварительной системе восстановиться, но при этом обеспечат все необходимые питательные вещества.

Полезные советы по правильному питанию

1. Увеличьте потребление овощей и фруктов: Стремитесь включать их в каждый прием пищи.
2. Выбирайте цельнозерновые продукты: Они богаче клетчаткой и питательными веществами.
3. Контролируйте размеры порций: Используйте маленькие тарелки и следите за чувством насыщения.
4. Планируйте приемы пищи: Это поможет избежать нездоровых перекусов.
5. Готовьте дома: Это дает контроль над ингредиентами и методами приготовления.
6. Снижайте потребление сахара и соли: Используйте специи для улучшения вкуса.
7. Пейте достаточно воды: Это поддерживает обмен веществ и увлажняет организм.
8. Не пропускайте завтрак: Он помогает запустить обмен веществ.
9. Выбирайте белок в каждом приеме пищи: Это способствует чувству сытости.
10. Заменяйте вредные перекусы на полезные: Выбирайте орехи, йогурт или фрукты.

Лучше. Доступнее. Навсегда.

+7-706-650-82-02